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玩微信电脑族久坐族死亡率更高!

作者: 微信群 来源:www.jinnianduoda.com 热度:617  时间:2019-05-12 23:27:53
 很多城市工作者都需要伏案办公,越来越多的人成为了“久坐族”。简单检索一下久坐的危害,骨关节病、肥胖、心血管栓塞各种疾病映入眼帘,甚至衍生出了“坐劳死

  很多城市工作者都需要伏案办公,越来越多的人成为了“久坐族”。简单检索一下久坐的危害,骨关节病、肥胖、心血管栓塞各种疾病映入眼帘,甚至衍生出了“坐劳死”等名词。

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  “久坐致死”这一概念近几年常常被讨论,那么“久坐”到底有什么危害?怎么才能有效预防及干预呢?

  一、久坐族,死亡率更高!

  日前,著名美国心脏病学会杂志JACC发表了一项涉及超过26万45岁及以上成年人的研究,从中我们或许可以一觑久坐的危害。

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  先来个专业版的,研究显示:

  1、如下图所示,较少运动和不运动的人,有较高的全因死亡率(即因各种原因造成的死亡)!

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  2、在运动较少的群体中,久坐的人会有相对更高的死亡率!(在此研究中,“久坐”的定义是每天静坐时间超过6个小时。)

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  3、在不运动-中等运动量群体中,即便运动量相同,静坐时间> 8小时/天的人全因死亡风险也会大大增加。

  通俗点说就是:

  运动越少、静坐时间越长的人,死亡风险越高;

  在运动量相同的情况下,静坐时间越长的人,死亡风险越高

  二、运动可消除久坐危害!

  那么除了缩短久坐时间,还有没有办法弥补久坐危害呢?

  有!

  每天锻炼1小时

  长时间“久坐”需要更长时间的运动来弥补。

  静坐时间> 8小时/天的人群,需要每周超过420分钟的运动,其风险才会降至对照水平。

  平均下来,也就是一周7天每天都要锻炼,每天锻炼1小时以上!

  运动强度越高,弥补效果越好

  研究还显示:

  虽然散步和高强度运动都可以弥补“久坐”损伤、降低全因死亡率,但相对于散步来说,高强度运动的效果更为显著。

  而且对于“心血管死亡率”来说,只有运动才可降低“久坐”损伤,运动强度越大,风险降低越显著(但仍需按个人身体情况量力而行)

  以站代坐?没效果!

  目前“站立办公”也很流行,但遗憾的是,研究显示,用1小时“站立”取代1小时“静坐”,仅对每日静坐时间较少的人起到了微小的保护作用。

  另外注意,用“睡觉”时间代替“久坐”时间也没有保护效果,甚至可能会小幅度增加风险值。

  所以,“久坐族”们必须运动起来!

  不久坐,也得运动

  另外,即使不是“久坐族”,也不可忽视运动的重要性:

  不进行体育锻炼的人,即使每日静坐时间小于4小时,全因死亡风险依旧高于久坐但充分运动的人群。

  总结一下:

  1. 用“散步”和“高强度体育锻炼”代替“久坐”可以明显降低死亡风险。

  2.减少静坐时间,是预防心血管疾病和增加“久坐族”寿命最重要的策略之一。

  3. 如果能根据自己的体能,适当地增加运动时间和运动强度就更好啦!

  也许很多读者会说,我们成为“久坐族”是因为工作学习负担太大了,需要更长的时间完成手头的任务。

  但我们所延长的静坐时间,真的用在工作或是学习上了吗?

  一项来自JAMA的研究对人们静坐时间的变化进行了跟踪随访,结果显示从2007到2016年,美国青少年和成年人的静坐时间增加了近1个小时(青少年由7.0增至8.2小时/天,成人由5.5增至6.4小时/天)。

  而这些增加的时间,很多都用在了看电视、视频或是使用电脑上。

  这也说明,久坐不是无法改善的。眼下即将迎来2019年的下半年,请给自己的生活一点改变,对“久坐”说再见吧!

 

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